Warm Up
Dynamics e Mobility
Skill
Snatch
WOD
AMRAP 12′:
20 Alt Lunges with OH plates @20/10
10 Hang Power Snatch @50/35
5 Burpee +Jump Lounges 15cm
CO
100 Sit-Ups
Martedi 27/02/15
Warm Up
Dynamics e Mobility
Gymnastic & Strength
EMOM 10′:
5 PU +2 WALLCLIMB
WOD
AMRAP 5′:
10 A. Swing @24/16
10 Leg Raise
10 D.U.
Past 2′
AMRAP5′:
10 A.Swing @24/16
10 Leg Raise
10 D.U.
Lunedì 26/01/15
Warm Up
Group Dynamics e Mobility
WOD
15′ AMRAP:
BI 80 Air Squat
Then 8 STOH @50/35
8 Pistol
8 Burpee Lateral Bar
CO
8×30′ Isometria alla sbarra
Rest 30′
CrossFit in 100 parole
- Mangiare carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, poco amido e niente zucchero. Mantenere il consumo a livelli che sostengono l’esercizio fisico, ma non il grasso corporeo.
- Allenarsi ed esercitarsi nei tre sollevamenti principali: deadlift, clean, squat, clean e jerk e snatch. Imparate perfettamente le basi della ginnastica: pull-up, sit-up, flessioni in verticale, piroette, salti, spaccate e prese. Pedalare, correre, nuotare, vogare, ecc. con forza e velocemente.
- Mischiare questi elementi cinque o sei giorni a settimana nel maggior numero possibile di combinazioni e schemi. La routine è un nemico. Gli allenamenti devono essere brevi e intensi.
- Imparare e praticare regolarmente nuovi sport.
-Greg Glassman, CrossFit Founder
Progetto Crossfit sta arrivando
“Nello sport non potrà mai esistere un momento uguale ad un’altro.”
Progetto Crossfit 