progettocrossfit

Lunedì 02/02/15

Warm Up Dynamic e Mobility Skill DL Gymnastic & Strength 4×5 DL 5 Push-Up WOD AMRAP 10′: 3 DL @80/55 3 Burpee 6 DL 6 Burpee ……etc. CO 4X1′ Hollow P.

Warm Up Dynamic e Mobility Gymnastic & Strength EMOM 12′: 1′ 8-10 Ring-Dip 2′ 5 OHS @40/25 3′ 15^ Hollow P. /15^ Superman P. WOD AMRAP 12′: 10 OHS @40/25 10 Pull-Ups 5 Wall Ball (Increase 5 reps ever/rounds)

Giovedì 29/01/15

Warm Up Dynamic e Mobility WOD 18′ AMRAP: BI 800mt 15 Thruster @40/25 12 Burpee 10 SDHP CO 2 Tabata Hollow P. Superman P. Rest 1′

Mercoledì 28/03/15

Warm Up Dynamics e Mobility Skill Snatch WOD AMRAP 12′: 20 Alt Lunges with OH plates @20/10 10 Hang Power Snatch @50/35 5 Burpee +Jump Lounges 15cm CO 100 Sit-Ups

Martedi 27/02/15

Warm Up Dynamics e Mobility Gymnastic & Strength EMOM 10′: 5 PU +2 WALLCLIMB WOD AMRAP 5′: 10 A. Swing @24/16 10 Leg Raise 10 D.U. Past 2′ AMRAP5′: 10 A.Swing @24/16 10 Leg Raise 10 D.U.

Lunedì 26/01/15

Warm Up Group Dynamics e Mobility WOD 15′ AMRAP: BI 80 Air Squat Then 8 STOH @50/35 8 Pistol 8 Burpee Lateral Bar CO 8×30′ Isometria alla sbarra Rest 30′

CrossFit in 100 parole

Mangiare carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, poco amido e niente zucchero. Mantenere il consumo a livelli che sostengono l’esercizio fisico, ma non il grasso corporeo. Allenarsi ed esercitarsi nei tre sollevamenti principali: deadlift, clean, squat, clean e jerk e snatch. Imparate perfettamente le basi della ginnastica: pull-up, sit-up, flessioni inContinua a leggere “CrossFit in 100 parole”